우리 몸을 갉아먹는 불면증 해결법 5가지

 현대인의 대부분이 가지고 있는 불면증은 잠을자지 못하는 증상을 일컫지만 단순히 잠을 잘 자지 못하는 것 이상의 영향을 신체에 미칩니다

 

잠이란 것은 신체뿐 아니라 우리가 살아가는것에 있어 중요한 정신의 회복에도 중요한 역할을 하기 때문에, 불면증이 장기적으로 지속되면 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

발생할 수 있는 문제들을 나열해 보겠습니다

면역력저하

수면은 면역 시스템이 정상적으로 작동하도록 돕습니다. 깊은 수면 동안 면역 세포가 활성화되어 질병을 예방하고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 불면증이 지속되면 면역력이 약해져 감기나 다른 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 또한, 장기적으로 불면증이 면역 시스템에 부정적인 영향을 미치면 회복력이 떨어지기 때문에 병에 걸린 후 회복도 더디게 됩니다.

혈관의 약화

불면증은 심혈관 시스템에도 부담을 줍니다. 연구에 따르면 수면 부족은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 잠을 자는 동안 혈압과 심장박동수가 안정되며, 이를 통해 심장이 회복할 시간을 갖습니다. 그러나 수면 부족은 이러한 회복 과정을 방해하여 심장에 장기적인 부담을 줄 수 있습니다. 심지어 불면증은 동맥경화(혈관이 경직되고 좁아지는 현상)를 촉진할 수 있습니다.

호르몬의 불균형

수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 잠을 잘 때는 성장 호르몬과 같은 중요한 호르몬들이 분비되는데, 이들은 세포 재생과 회복을 돕습니다. 불면증이 지속되면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아져 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형도 깨져 과식이나 체중 증가로 이어질 수 있고 이는 또다른 건강 문제에 영향을 미칠 수 있습니다

 

정신 건강 문제

불면증은 신체적인 문제뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다.

 

특히, 수면 부족은 우울증의 주요 원인 중 하나로 알려져 있으며, 수면 문제를 개선하면 우울증 증상이 개선되는 경향이 있습니다. 지속적인 수면 부족은 스트레스, 불안, 우울증 등을 악화시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌가 제대로 기능하지 않아 감정 조절이나 집중력이 떨어지게 되고, 이는 결국 정신적인 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 특히 우울증이나 불안 장애를 앓고 있는 사람들에게 불면증은 그 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

그러면 불면증을 해결하기 위해서 어떤 노력을 할 수 있을까요?

규칙적인 수면 습관 가지기

불면증의 가장 기본적인 해결책 중 하나는 규칙적인 수면 습관을 갖는 것입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.  계속해서 일관된 수면 패턴을 유지하면 몸의 생체 리듬이 일정해져 잠들기 쉬운 상태가 됩니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나도록 노력해야 합니다. 

만약 주말에라도 늦잠을 자게 된다면 다시 수면 패턴이 깨져 불면증을 고치기 힘들게 됩니다

 최적의 수면환경 만들기

편안한 수면 환경을 만드는 것도 불면증을 해결하는 데 있어 중요합니다. 잠을 자는 장소는 항상 어두워야 하고, 너무 춥거나 너무 더운 환경을 만들지 않도록 하고 시끄럽지 않고 조용한 환경을 만들어야 합니다

 

가능한 한 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기를 사용하지 않도록 해야하며 사용시 수면 시간이 몇분씩 늦춰진다고 생각해야 합니다.

3. 운동량 늘리기

규칙적인 운동은 수면에 긍정적인 영향을 줍니다. 운동은 몸의 피로를 증가시켜 자연스럽게 수면을 유도합니다.추천드리는건 유산소 운동인데 유산소 운동은 접하기도 가장 쉽고 일상생활 속의 스트레스를 잊게 해줄 수 있기 때문입니다

 

  너무 늦은 시간에 운동을 하면 오히려 수면을 방해하기 때문에  되도록 오전 중에 끝내는 것이 좋습니다.

 

 커피, 술  줄이기

우리가 즐겨마시는 술, 혹은 커피에 들어가 있는 카페인과 알콜은 불면증을 악화시킬 수 있는 물질들입니다.

 

카페인은 중추신경을 자극해 각성 상태를 유도하고, 알콜은 일시적으로 졸음을 유도하지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨리고 깊은 잠을 방해하는 요소입니다  따라서 잠자기 전에 알콜이나 카페인 섭취를 자제하는 것이 중요합니다.

 

 

앞써 설명한 방법 이외에도 불면증의 원인에 따라 다른 방법들이 필요할 수 있습니다. 만약 불면증이 지속적으로 문제를 일으킨다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 선택입니다.